Chất xơ là một thành phần quen thuộc trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Thay vì tập trung vào các phương pháp phức tạp, nhiều người lựa chọn bổ sung rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đậu hạt vào chế độ ăn hàng ngày. Khi chất xơ được bổ sung đủ, nhiều người có thể cảm nhận hệ tiêu hóa của mình hoạt động thoải mái hơn mà không cần sử dụng các biện pháp đặc biệt. Tuy nhiên, điều quan trọng là tất cả những điều này chỉ mang tính hỗ trợ, không đảm bảo hiệu quả cụ thể cho tất cả mọi người.
Một cách đơn giản là tăng dần lượng chất xơ qua từng bữa ăn thay vì thay đổi quá đột ngột. Ví dụ, có thể bắt đầu bằng việc thêm một phần rau xanh vào bữa trưa hoặc ăn thêm trái cây tươi vào bữa phụ buổi chiều. Người dùng có thể lựa chọn táo, chuối hoặc bơ – đây là những loại dễ tìm và dễ ăn. Thậm chí các loại đậu như đậu xanh hay đậu lăng cũng rất phù hợp để đưa vào các món hầm hoặc salad hàng ngày.
Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng góp phần giúp quá trình tiêu hóa trở nên thoải mái hơn cùng với chất xơ. Cả hai yếu tố này đều có thể được kết hợp trong thói quen sinh hoạt hàng ngày mà không cần bất kỳ biện pháp nào phức tạp. Mỗi cơ thể có thể phản ứng khác nhau với mức độ chất xơ, nên việc lựa chọn và điều chỉnh cần dựa trên cảm nhận cá nhân. Mục tiêu cuối cùng là duy trì sự cân bằng lành mạnh trong chế độ ăn và lựa chọn thực phẩm.